Kan 'n rekbord gebruik word vir kruisopleiding?
Kruisopleiding is 'n bekende fiksheidstrategie wat verskillende soorte oefeninge kombineer om algehele fiksheid te verhoog, die risiko van beserings te verminder en verveling te voorkom. Dit bevat tipies 'n mengsel van kardiovaskulêre aktiwiteite, kragoefeninge en buigsaamheidsoefeninge. As 'n verskaffer van rekbord word ek gereeld gevra of onsRekbordkan opgeneem word in 'n kruis -opleidingsregime. In hierdie blog sal ek die potensiaal van 'n rekbord vir Cross - oefen en 'n paar insigte deel oor hoe dit fiksheidsentoesiaste kan bevoordeel.
Die basiese beginsels van kruis - opleiding
Voordat u die rol van 'n rekbord in kruisopleiding ondersoek, is dit noodsaaklik om die kernbeginsels van kruisopleiding te verstaan. Kruisopleiding het ten doel om verskillende spiergroepe te teiken, verskillende fisieke vermoëns te verbeter en 'n meer omvattende oefensessie te bied. Byvoorbeeld, 'n hardloper kan sterkte -oefening met gewigte byvoeg om laer liggaamskrag te bou en spierwanbalanse te voorkom. 'N Gewigopteller kan joga -sessies insluit om buigsaamheid en gesamentlike mobiliteit te verbeter.
Die belangrikste voordele van kruisopleiding is talryk. Dit help om die eentonigheid van dieselfde oefening herhaaldelik te verminder, wat kan lei tot 'n gebrek aan motivering. Deur verskillende spiergroepe te betrek, verminder dit ook die risiko van oorgebruiksbeserings. As u byvoorbeeld voortdurend hardloop, dra u knieë en enkels baie spanning. As u fietsry of swem by u roetine voeg, kan u die gewrigte 'n blaaskans gee, terwyl u steeds 'n goeie kardiovaskulêre vorm hou.
Wat is 'n rekbord?
NRekbordis 'n eenvoudige, maar effektiewe fiksheidsinstrument wat ontwerp is om te help met rek -oefeninge. Dit bestaan gewoonlik uit 'n plat bord met merke of trappe op verskillende hoogtes. Hierdie merke stel gebruikers in staat om 'n verskeidenheid strek op verskillende vlakke van intensiteit uit te voer. Strekborde word gereeld gebruik om buigsaamheid te verbeter, bewegingsreeks te verhoog en spierspanning te verlig.
Strek is 'n integrale deel van enige fiksheidsroetine. Dit help om die bloedsomloop na die spiere te verbeter, wat help met die herstel van spiere na 'n strawwe oefensessie. Dit verhoog ook gesamentlike mobiliteit, wat bewegings gladder en doeltreffender maak. Daarbenewens kan gereelde strek help om beserings te voorkom deur die spiere en senings buigsaam te hou.
Inkorporeer 'n rekbord in kruis - opleiding
Buigsaamheid in kruis - opleiding
Een van die primêre rolle van 'n rekbord in kruisopleiding is om buigsaamheid te verhoog. In 'n kruis -opleidingsprogram wat aktiwiteite soos hardloop, gewigoptel of vegkuns insluit, is buigsaamheid deurslaggewend. Byvoorbeeld, 'n hardloper met 'n goeie buigsaamheid kan 'n meer doeltreffende pas hê, wat die risiko van dyspier of kalfbeserings verminder. 'N Gewigopteller met verhoogde buigsaamheid kan hysbakke met 'n beter vorm uitvoer, wat meer effektiewe spierbetrokkenheid moontlik maak.
'N Strekbord bied 'n stabiele platform vir die uitvoering van statiese strekke. U kan dit gebruik om u bene, rug en heupe te rek. U kan byvoorbeeld u voet op die hoër stap van die rekbord plaas en vorentoe leun om u hamstrings te rek. Hierdie tipe rek kan volgens u buigsaamheidsvlak aangepas word deur verskillende stappe op die bord te kies.
Beseringsvoorkoming
In kruisopleiding is die voorkoming van beserings 'n topprioriteit. 'N Strekbord kan 'n belangrike rol in hierdie aspek speel. Deur buigsaamheid te verbeter, help dit om die spanning op gewrigte en spiere tydens ander oefeninge te verminder. Byvoorbeeld, as u hoë -impakaktiwiteite doen soosGimnasium Jump BoxOefeninge, stywe spiere kan die risiko van verstuitings of stamme verhoog. Gereelde strek met 'n rekbord kan u spiere los en meer veerkragtig hou vir die kragte wat tydens hierdie aktiwiteite uitgeoefen word.
Genesing
Herstel is 'n belangrike deel van enige kruisopleidingsprogram. Na 'n taai oefensessie het u spiere tyd nodig om te herstel en te groei. Strek met 'n rekbord kan help met hierdie herstelproses. Dit help om die bloedvloei na die spiere te verhoog, wat suurstof en voedingstowwe lewer wat nodig is vir spierherstel. Dit help ook om spierpyn en styfheid te verminder, waardeur u vinniger kan terugkeer na u kruis -oefenroetine.
Verskillende kruis- - oefenscenario's met 'n rekbord
Vir hardlopers
Hardlopers kan baie baat vind by die gebruik van 'n rekbord in hul kruisopleiding. Voor 'n draai, kan 'n paar minute se rek op die bord help om die spiere op te warm en die liggaam voor te berei op die fisiese eise van hardloop. Na 'n lopie, kan dit op die bord strek om die spiere af te koel en die styfheid van die pos te voorkom.
Sommige spesifieke strekke vir hardlopers sluit in staande dyspierstrekke op die bord, waar u een voet op die bord plaas en die ander been reguit op die grond hou. U kan ook kalfstrekke doen deur op die rand van die bord te staan en u hakke te laat sak.
Vir gewigoptelers
Gewigoptelers fokus dikwels op bousterkte, maar buigsaamheid is ook belangrik vir behoorlike vorm en voorkoming van beserings. 'N Strekkaart kan gebruik word om die spiere wat in gewigoptel gebruik word, soos die skouers, bors en rug te rek. U kan byvoorbeeld die bord gebruik om skouerstrekke uit te voer deur u arm oor u liggaam te bereik en die bord te gebruik om sagte druk uit te oefen.
Vir vegkunstenaars
Krygkunstenaars benodig 'n hoë vlak van buigsaamheid, balans en krag. 'N Strekbord kan gebruik word om al hierdie aspekte te verbeter. Dit kan gebruik word vir dinamiese strek voor 'n oefensessie om die bloedvloei te verhoog en die liggaam voor te berei op beweging. Na 'n sessie kan statiese strek op die bord help om spierspanning te verminder en beserings te voorkom.
Konklusie
Ten slotte kan 'n rekbord 'n waardevolle toevoeging tot 'n kruisopleidingsprogram wees. Dit bied talle voordele, insluitend verbeterde buigsaamheid, voorkoming van beserings en beter herstel. Of u nou 'n naaswenner, gewigopteller, vegkunstenaar is, of net iemand wat in 'n beter vorm wil kom, 'n rekbord kan u algehele fiksheidservaring verbeter.
As u belangstel om 'n rekbord in u kruis -opleidingsroetine in te sluit, is ons hier om te help. As 'n verskaffer van rekbord, bied ons rekborde van hoë gehalte aan wat ontwerp is om aan die behoeftes van verskillende fiksheidsvlakke te voldoen. Ons wil graag 'n gesprek met u hê oor u spesifieke vereistes en hoe ons produkte in u kruisopleidingsprogram kan inpas. Voel gerus na ons om 'n bespreking oor verkryging te begin en die perfekte rekbord vir u te vind.
Verwysings
- American College of Sports Medicine. (2018). ACSM se riglyne vir oefentoetsing en voorskrif. 10de uitgawe.
- Kurz, E. (2019). Die uiteindelike gids vir rek. Menslike kinetika.
- Clark, MA, Lucett, SC, & Corn, R. (2014). NASME -noodsaaklikhede van persoonlike fiksheidsopleiding. 4de uitgawe.