آیا تمرینات تخته کششی برای گردن وجود دارد؟

سلام! به عنوان یک تأمین کننده تخته کشش ، اغلب از من سؤال می شود که آیا تمرینات تخته کششی به طور خاص برای گردن وجود دارد یا خیر. خوب ، شما شرط می بندید که وجود دارد! در این وبلاگ ، من به برخی از تمرینات مؤثر در صفحه کشش گردن شیرجه می زنم که می تواند به بهبود انعطاف پذیری گردن ، تسکین تنش و جلوگیری از درد گردن کمک کند.

چرا کشش گردن مهم است

قبل از پرش به تمرینات ، بیایید در مورد اینکه چرا کشش گردن بسیار مهم است صحبت کنیم. گردن ما دائماً تحت استرس است ، خواه از نشستن در یک میز در تمام طول روز ، نگاه کردن به تلفن های ما ، یا وضعیت ضعیف. این می تواند منجر به سفتی ، سفتی و حتی درد در گردن و شانه ها شود. کشش های منظم گردن می تواند با افزایش جریان خون به ناحیه ، شل شدن عضلات محکم و بهبود دامنه حرکت ، به مقابله با این اثرات کمک کند.

تمرینات تخته کشش گردن

1. کشش خم جانبی

این تمرین عضلات جانبی گردن را هدف قرار می دهد. با نشستن یا ایستادن به حالت ایستاده با پاهای خود از عرض شانه شروع کنید. تخته کشش را در یک دست نگه دارید و دست دیگر را در بالای سر خود قرار دهید. با دست روی سر خود به آرامی سر خود را به سمت طرف بکشید و در طرف مقابل گردن خود کشش را احساس کنید. 15 - 30 ثانیه را نگه دارید ، سپس طرفین را تغییر دهید. می توانید این 3 - 5 بار از هر طرف را تکرار کنید.

2. کشش رو به جلو و عقب

برای این تمرین ، تخته کشش را محکم در مقابل خود با هر دو دست نگه دارید. به آرامی سر خود را به جلو خم کنید و از تخته کشش استفاده کنید تا به آرامی حرکت را راهنمایی کنید. شما باید در پشت گردن خود کشش داشته باشید. 15 - 30 ثانیه نگه دارید. سپس ، سر خود را به عقب کج کنید ، مراقب باشید که بیش از حد نپردازید. کشش را در جلوی گردن خود احساس کنید و 15 تا 30 ثانیه دیگر نگه دارید. این 3 - 5 بار را تکرار کنید.

3. کشش چرخشی

بایستید یا با وضعیت خوبی بنشینید و تخته کشش را جلوی سینه خود نگه دارید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و از صفحه کشش استفاده کنید تا در صورت تمایل کمی مقاومت کنید. 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و کشش را در سمت چپ گردن خود احساس کنید. سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید و به همان مدت زمان نگه دارید. این 3 - 5 بار را از هر طرف تکرار کنید.

مزایای استفاده از تخته کشش برای تمرینات گردن

استفاده از یک تخته کشش برای تمرینات گردن مزایای مختلفی را ارائه می دهد. اول از همه ، این یک روش پایدار و کنترل شده برای انجام کشش ها را فراهم می کند. شما می توانید شدت کشش را با میزان فشار روی صفحه تنظیم کنید. همچنین به شما کمک می کند تا در طول تمرینات ، فرم مناسب را حفظ کنید ، که برای استفاده بیشتر از کشش ها و جلوگیری از آسیب مهم است.

سایر محصولات مرتبط

اگر وارد تناسب اندام هستید و به دنبال تجهیزات بیشتری برای ارتقاء تمرینات خود هستید ، ما همچنین برخی از محصولات عالی مانندتخته انگشت صعودبشر این مناسب برای کوهنوردان یا هر کسی است که به دنبال تقویت انگشتان و ساعد خود است. درتخته انگشت مثلث چوبییکی دیگر از گزینه های عالی برای آموزش انگشت و چنگک هدفمند است. و اگر در تمرینات پلیومتریک هستید ، ماجعبه پرش سالنضروری است - داشتن این محکم است و می تواند به شما در بهبود پرش عمودی و قدرت کلی بدن کمک کند.

نکات ایمنی

هنگام انجام تمرینات تخته کشش گردن ، گوش دادن به بدن مهم است. خود را خیلی سخت فشار ندهید ، به خصوص اگر مشکلات گردن قبل از موجود دارید. اگر در طول تمرینات احساس درد و ناراحتی می کنید ، سریعاً متوقف شوید. همچنین ، قبل از شروع کشش ، حتماً عضلات گردن خود را کمی گرم کنید. می توانید چند رول گردن ملایم را به روشی آهسته و کنترل شده انجام دهید.

چگونه می توان کشش گردن را در روال خود قرار داد

شما می توانید این تمرینات تخته کشش گردن را به عنوان بخشی از کارهای روزمره خود انجام دهید. شما می توانید آنها را در صبح انجام دهید تا عضلات گردن خود را از خواب بیدار کنید ، در حین استراحت در محل کار برای تسکین تنش از نشستن یا عصر برای باز کردن بعد از یک روز طولانی. هدف از انجام این تمرینات حداقل 2 - 3 بار در هفته برای بهترین نتیجه.

برای خرید با ما تماس بگیرید

اگر علاقه مند به گرفتن تخته کشش یا هر یک از محصولات تناسب اندام دیگر ما هستید ، از دستیابی به آن دریغ نکنید. ما همیشه خوشحالیم که به هر سؤالی که ممکن است داشته باشید پاسخ می دهیم و در مورد نیازهای خرید خود بحث می کنیم. این که آیا شما یک علاقه مندان به تناسب اندام ، یک ورزشکار حرفه ای یا صاحب سالن بدنسازی هستید ، می توانیم تخته های کششی با کیفیت بالا و سایر محصولات تناسب اندام چوبی را در اختیار شما قرار دهیم.

منابع

• شورای ورزش آمریکا (ACE). "کشش گردن برای تسکین تنش."
• کلینیک مایو. "درد گردن: مراقبت از خود."
• انستیتوی ملی آرتروز و بیماری های اسکلتی و پوستی (NIAMS). "درد گردن و کمر."