آیا می توان از جعبه پرش سالن ورزشی برای کشش پویا استفاده کرد؟
به عنوان تأمین کننده جعبه های پرش سالن بدنسازی ، اغلب در مورد تطبیق پذیری این ابزارهای تناسب اندام سؤال می شود. یک سؤال متداول که پیش می آید این است که آیا می توان از جعبه پرش سالن ورزشی برای کشش پویا استفاده کرد. در این پست وبلاگ ، این موضوع را با جزئیات بررسی می کنم و در مورد مزایا ، تکنیک ها و ملاحظات استفاده از جعبه پرش سالن ورزشی برای کشش پویا بحث می کنم.
مزایای کشش پویا
قبل از اینکه به استفاده از جعبه های پرش سالن ورزشی برای کشش پویا بپردازیم ، ابتدا فواید خود را برای کشش پویا درک کنیم. کشش پویا شامل جابجایی قسمت هایی از بدن از طریق طیف گسترده ای از حرکت به صورت کنترل شده و روان است. این نوع کشش با کشش استاتیک متفاوت است ، جایی که شما برای یک دوره زمانی کشش دارید.
کشش پویا چندین مزیت دارد. در مرحله اول ، به افزایش جریان خون به عضلات کمک می کند که می تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و خطر آسیب را کاهش دهد. وقتی درگیر کشش پویا هستید ، در اصل عضلات خود را گرم می کنید و آنها را برای فعالیت بدنی شدیدتر آماده می کنید. ثانیا ، کشش پویا می تواند انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما را تقویت کند. با حرکت فعالانه مفاصل و ماهیچه های خود ، آنها را تشویق می کنید تا نرم تر و سازگار تر شوند. این امر می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که درگیر فعالیت هایی هستند که نیاز به طیف گسترده ای از حرکت دارند ، مانند رقص ، هنرهای رزمی یا ژیمناستیک ، مفید باشد. سرانجام ، کشش پویا همچنین می تواند هماهنگی و تعادل شما را بهبود بخشد. بسیاری از تمرینات کششی پویا شامل حرکات چند مشترک است که می تواند به آموزش بدن شما برای حرکت کارآمدتر و هموار کمک کند.
استفاده از جعبه پرش سالن بدنسازی برای کشش پویا
حال ، بیایید در مورد چگونگی یک جعبه پرش سالن ورزشی در روال کشش پویا صحبت کنیم. یک جعبه پرش سالن یک سکوی محکم و پایدار است که در اندازه ها و ارتفاع های مختلف ارائه می شود. ساخت و ساز جامد آن ، آن را به ابزاری ایده آل برای انواع تمرینات کششی پویا تبدیل می کند.
یکی از رایج ترین تمرینات کشش پویا با استفاده از جعبه پرش سالن ورزشی ، قدم با کشش فلکسور باسن است. برای انجام این تمرین ، در مقابل جعبه پرش بایستید. یک پا را روی جعبه قدم بزنید و زانو را با انگشتان پا نگه دارید. با بالا رفتن ، پای پشت خود را از روی زمین بلند کرده و کشش را در فلکسور لگن خود احساس کنید. سپس ، به عقب بروید و با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین نه تنها فلکسورهای لگن را دراز می کند بلکه روی عضلات پا نیز کار می کند و تعادل شما را بهبود می بخشد.
یکی دیگر از تمرین های عالی جعبه Lunge است. روی جعبه پرش بایستید ، سپس با یک پا روی جعبه قدم بزنید و بدن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو در زاویه تقریباً 90 - درجه خم شوند. از طریق پاشنه جلویی خود فشار دهید تا به حالت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید. جعبه Lunge یک روش عالی برای کشش همسترینگ ، چهار سر ران و گلوت است و در عین حال عضلات اصلی شما را نیز درگیر می کند.
همچنین می توانید از جعبه پرش برای کشش های پویا شانه و پشت استفاده کنید. به عنوان مثال ، دستان خود را در لبه جعبه پرش قرار دهید و به جلو تکیه دهید و به شانه ها و پشت خود اجازه دهید تا کشیده شود. سپس ، به آرامی بدن خود را در یک حرکت دایره ای ، یا در جهت عقربه های ساعت یا پیشخوان - در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید تا بیشتر عضلات را در شانه ها و پشت خود شل کنید.
ملاحظات ایمنی
در حالی که استفاده از جعبه پرش سالن بدنسازی برای کشش پویا می تواند بسیار مفید باشد ، انجام اقدامات احتیاطی ایمنی مهم است. در مرحله اول ، اطمینان حاصل کنید که جعبه پرش روی یک سطح مسطح و پایدار قرار گرفته است. زمین ناهموار می تواند باعث شود جعبه یا نوک آن برطرف شود و خطر آسیب را افزایش دهد. ثانیا ، همیشه با ارتفاع پایین تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید زیرا با تمرینات راحت تر و مطمئن تر می شوید. پریدن روی یا استفاده از یک جعبه بسیار بالا بدون آماده سازی مناسب می تواند استرس بیش از حد را بر روی مفاصل و ماهیچه های شما ایجاد کند.
همچنین حفظ فرم مناسب در طول تمرینات بسیار مهم است. پشت خود را مستقیم نگه دارید ، زانوهای خود را مطابق با انگشتان پا و هسته اصلی خود درگیر کنید. شکل ضعیف نه تنها می تواند اثربخشی کشش را کاهش دهد بلکه منجر به صدمات مانند اسپری یا سویه ها می شود. در آخر ، به بدن خود گوش دهید. اگر در طول تمرینات احساس درد و ناراحتی می کنید ، سریعاً متوقف شوید. درد سیگنالی است که چیزی اشتباه است و ادامه ورزش از طریق درد می تواند باعث آسیب بیشتر شود.
تجهیزات تناسب اندام مکمل
علاوه بر استفاده از جعبه پرش سالن بدنسازی برای کشش پویا ، تجهیزات تناسب اندام دیگری نیز وجود دارد که می توانند روال کششی شما را تکمیل کنند. به عنوان مثال ، الفتخته انگشت صعودمی توان برای تقویت عضلات دست و ساعد شما استفاده کرد که می تواند برای فعالیت هایی که نیاز به قدرت گرفتن دارند مفید باشد. بوهاتابلوی کشویییکی دیگر از ابزارهای عالی برای کشش استاتیک و پویا هدفمند پاها و باسن است. و الفتخته انگشت مثلث چوبیمی تواند به مهارت و تمرینات قدرت کمک کند.
پایان
در پایان ، یک جعبه پرش ورزشگاه در واقع می تواند به طور موثری برای کشش پویا استفاده شود. این یک سکوی پایدار و همه کاره را برای انواع تمرینات کششی پویا ارائه می دهد که می تواند انعطاف پذیری ، دامنه حرکت و عملکرد عضلات را بهبود بخشد. با این حال ، استفاده از آن با خیال راحت و با فرم مناسب ضروری است. با وارد کردن یک جعبه پرش سالن ورزشی در روال کشش پویا ، می توانید تناسب اندام کلی خود را تقویت کرده و خطر آسیب را کاهش دهید.
اگر علاقه مند به خرید جعبه های پرش با کیفیت عالی یا سایر تجهیزات تناسب اندام برای ورزشگاه ، استودیو یا استفاده شخصی هستید ، من از شما دعوت می کنم تا برای بحث و گفتگو با ما تماس بگیرید. ما طیف گسترده ای از محصولات را ارائه می دهیم که برای پاسخگویی به نیازهای علاقه مندان و متخصصان تناسب اندام مختلف طراحی شده اند.
منابع
- کالج پزشکی ورزشی آمریکایی. (2018). دستورالعمل های آزمایش و تجویز ورزش.
- Clark ، MA ، Lucett ، SC ، & Corn ، R. (2014). ملزومات NASM آموزش تناسب اندام شخصی.