Kan 'n rekbord vir sokkeropleiding gebruik word?
Sokker, bekend as sokker in die meeste wêrelddele, is 'n sport met 'n hoë intensiteit wat 'n wye verskeidenheid fisieke eienskappe van sy spelers vereis. Dit sluit in spoed, sterkte, behendigheid en, belangrik, buigsaamheid. In onlangse jare het die gebruik van gespesialiseerde oefentoerusting toenemend gewild geword onder sokkerspelers en afrigters om prestasie te verbeter en die risiko van beserings te verminder. Een so 'n stuk toerusting is die rekbord. As 'n verskaffer van rekbord word ek gereeld gevra of 'n rekbord effektief vir sokkeropleiding gebruik kan word. In hierdie blogpos sal ek hierdie vraag in detail ondersoek.
Die belangrikheid van buigsaamheid in sokker
Buigsaamheid speel 'n belangrike rol in sokker. Dit stel spelers in staat om 'n groter verskeidenheid bewegings met groter gemak en doeltreffendheid uit te voer. Byvoorbeeld, 'n meer buigsame speler kan langer vorder, wat kan lei tot verhoogde snelheid op die veld. Boonop help buigsaamheid om balbeheer te verbeter. As 'n speler beter buigsaamheid in hul heupe, knieë en enkels het, kan hulle hul liggaamsposisie vinniger aanpas om die bal te ontvang, te slaag of te skiet.
Boonop is buigsaamheid nou gekoppel aan die voorkoming van beserings. In sokker maak spelers voortdurend skielike stop, begin en rigtingveranderings. Strak spiere is meer geneig tot stamme en trane, veral tydens hierdie dinamiese bewegings. Deur goeie buigsaamheid te handhaaf, kan spelers die spanning op hul spiere en gewrigte verminder, en sodoende die risiko van beserings soos dyspierstamme, liesputte en enkelverstuitings tot die minimum beperk.
Hoe 'n rekbord kan help met buigsaamheidsopleiding
'N [Stretch Board] (/Hout - Fitness - Products/Stretch - Board - Factory.html) is 'n eenvoudige, maar tog effektiewe instrument wat ontwerp is om gebruikers te help om hul buigsaamheid te verbeter. Dit bestaan tipies uit 'n plat bord met veelvuldige kerf of trappe op verskillende hoogtes. Gebruikers kan hul voete op hierdie kerf plaas en verskillende rekoefeninge uitvoer.
Een van die belangrikste voordele van die gebruik van 'n rekbord vir sokkeroefening is dat dit die doelgerigte strek van die onderlyfspiere moontlik maak. In sokker is die onderlyfspiere, insluitend die hamstrings, quadriceps, kalwers en heupfleksors, baie betrokke by byna elke beweging. Die rekbord stel spelers in staat om hierdie spiere te isoleer en tot hul maksimum bewegingsreeks te rek.
Spelers kan byvoorbeeld statiese strek op die rekbord uitvoer. Hulle kan op die bord staan met een voet op 'n hoër kerf en die ander op 'n laer een, en dan vorentoe leun om die hamstrings van die verhoogde been te rek. Hierdie tipe rek help om die lengte van die spiervesels te verhoog, wat die algehele buigsaamheid verbeter.
Dinamiese strek is ook 'n belangrike deel van sokkeroefeninge, en 'n rekbord kan in dinamiese strekroetines opgeneem word. Spelers kan die bord gebruik om beenskommelings, lunges en ander dinamiese bewegings uit te voer, wat help om die spiere op te warm en hulle voor te berei op die intense fisieke aktiwiteit van 'n sokkerwedstryd.
Spesifieke sokker - verwante voordele van die gebruik van 'n rekbord
- Verbeterde skopvermoë: 'N Meer buigsame heupgewrig sorg vir 'n groter bewegingsreeks tydens 'n skop. Deur 'n rekbord te gebruik om die heupbuigers en extensors te rek, kan spelers meer krag en akkuraatheid in hul skoppe opwek. Dit kan 'n beduidende voordeel wees, of dit nou 'n lang reeks of 'n presiese pas is.
- Verbeterde behendigheid: Sokker vereis dat spelers vinnig van rigting moet verander. Goeie buigsaamheid in die enkels, knieë en heupe stel spelers in staat om hierdie skielike veranderinge gladder te maak. Die rekbord kan gebruik word om oefeninge uit te voer wat spesifiek hierdie gewrigte teiken, wat hul mobiliteit verbeter en die algehele behendigheid verbeter.
- Vinnige herstel: Na 'n sokkerwedstryd of 'n strawwe oefensessie, ervaar spelers dikwels spierpyn en digtheid. Die gebruik van 'n rekbord vir post -oefening kan help om hierdie simptome te verlig en die herstelproses te bespoedig. Dit bevorder bloedsomloop na die spiere, wat help met die verwydering van melksuur en ander afvalprodukte.
Ander opleidingstoerusting wat aanvullend is tot rekborde in sokkeropleiding
Alhoewel rekplanke waardevol is vir buigsaamheidsopleiding, kan dit selfs meer effektief wees as dit saam met ander oefentoerusting gebruik word. Byvoorbeeld, 'n [gimnasiumspringkas] (/hout - fiksheid - produkte/gimnasium - spring - boks.html) kan gebruik word om vertikale springhoogte en beensterkte te verbeter. Deur oefeninge op die springkas met strek op die rekbord te kombineer, kan dit 'n uitgebreide oefenprogram skep wat beide krag en buigsaamheid aanspreek.
'N Ander toerusting wat langs 'n rekbord gebruik kan word, is die [Wood Training Triangle Finger Board] (/hout - Fiksheid - Produkte/hout - Training - Driehoek - Vinger - Board.html). Alhoewel dit met die eerste oogopslag minder relevant lyk, kan vingersterkte en vaardigheid belangrik wees vir doelskieters wat 'n goeie greep op die bal moet hê. Daarbenewens kan die balans en koördinasie wat benodig word om die vingerbord te gebruik, tot beter algehele liggaamsbeheer op die sokkerveld vertaal.
Strekborde in 'n sokkeropleidingsprogram in te sluit
Om 'n rekbord in sokkeropleiding effektief te gebruik, moet dit in 'n goed gestruktureerde program opgeneem word. Hier is 'n voorbeeldopleidingsplan wat die gebruik van 'n rekbord insluit:
Warm - up (10 - 15 minute):
- Lig draf om die veld om die bloedvloei na die spiere te verhoog.
- Dinamiese strek met behulp van die rekbord, soos beenskommelings en lunges.
Hoof oefensessie (45 - 60 minute):
- Tegniese bore, soos verbygaan, skiet en dribbel.
- Krag- en kondisioneringsoefeninge, insluitend die gebruik van 'n gimnasiumspringkas.
- Buigsaamheidsoefening met behulp van die rekbord, met die fokus op verskillende spiergroepe van die onderlyf.
Cool - Down (10 - 15 minute):
- Statiese strek op die rekbord om die spiere te help herstel en beserings te voorkom.
Konklusie
Ten slotte kan 'n rekbord 'n waardevolle toevoeging tot 'n sokkeropleidingsprogram wees. Dit bied talle voordele, waaronder verbeterde buigsaamheid, verbeterde skopvermoë, beter behendigheid en vinniger herstel. As dit in kombinasie met ander oefentoerusting gebruik word, kan dit 'n goed afgeronde oefenervaring skep vir sokkerspelers van alle vlakke.
As u 'n sokkerafrigter, speler of iemand is wat by die sokkergemeenskap betrokke is, en u belangstel om rekborde of ander opleidingsapparaat in u oefenregime in te sluit, moedig ek u aan om uit te reik. Ons kan u spesifieke behoeftes bespreek en hoe ons produkte u kan help om u doelwitte te bereik. Of u nou op soek is na die verbetering van u span se prestasie of u eie individuele vaardighede, ons reeks hoë -kwaliteit houtfiksheidsprodukte, insluitend rekborde, kan 'n goeie bate wees. Kontak ons om 'n gesprek oor verkryging te begin en kyk hoe ons u sokkeropleidingsreis kan ondersteun.
Verwysings
- Cormack, SJ, Newton, Ru, & Nosaka, K. (2008). Die gevolge van statiese strek op krag, krag en plofbare spierprestasie: 'n sistematiese oorsig. Sportgeneeskunde, 38 (4), 349 - 364.
- Knudson, D. (2011). Biomeganika van sport en oefening. Menslike kinetika.
- Van Mechelen, W., Hlobil, H., & Kemper, HC (1992). Voorkoms, erns, etiologie en voorkoming van sportbeserings: 'n oorsig van konsepte. Sportgeneeskunde, 14 (2), 82 - 99.