آیا تمرینات تخته کششی برای آرنج ها وجود دارد؟

آیا تمرینات تخته کششی برای آرنج ها وجود دارد؟

سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من به عنوان یک تأمین کننده تخته کشش ، سؤالات زیادی در مورد چگونگی استفاده از تخته های کشش به طور مؤثر پرسیده ام. یک سؤال که اغلب مطرح می شود این است که آیا تمرینات تخته کششی برای آرنج ها وجود دارد یا خیر. خوب ، شما شرط می بندید که وجود دارد! در این پست وبلاگ ، من قصد دارم برخی از تمرینات بزرگ آرنج را به اشتراک بگذارم که می تواند به بهبود انعطاف پذیری و قدرت آرنج شما کمک کند.

اول از همه ، بیایید درک کنیم که چرا کشش آرنج مهم است. آرنج ما به طور مداوم در حال استفاده است ، خواه ما روی صفحه کلید تایپ کنیم ، وزنه ها را در ورزشگاه بالا می بریم ، یا حتی فقط مواد غذایی را حمل می کنیم. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به سفتی ، درد و حتی صدمات مانند آرنج تنیس شود. کشش آرنج به طور مرتب می تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند و مفاصل شما را سالم و متحرک نگه دارد.

کشش آرنج اساسی روی یک تخته کشش

ساده ترین راه برای شروع کشش آرنج های خود با استفاده از یک تخته کشش ، انجام یک ساعد اساسی و کشش آرنج است. اول ، خود را بگیریدتابلوی کشوییبشر ساعد خود را روی تخته قرار دهید تا کف دست خود را به سمت پایین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که آرنج شما کمی خم شده است. اکنون ، به آرامی به جلو تکیه دهید و فشار ملایم را بر روی ساعد خود اعمال کنید. شما باید در ساعد و قسمت بیرونی آرنج خود کششی داشته باشید. این موقعیت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. این کشش را 3 - 4 بار تکرار کنید.

کشش پیشرفته آرنج با مقاومت

برای کسانی که می خواهند کشش چالش برانگیزتری داشته باشند ، می توانید مقاومت کنید. شما به یک باند مقاومت کوچک احتیاج دارید. باند مقاومت را در اطراف خود حلقه کنیدتابلوی کشوییو سپس در اطراف مچ دست خود. جلوی تخته با ساعد خود روی آن بنشینید و آرنج های خود را خم کنید. حال ، سعی کنید بازوهای خود را در برابر مقاومت گروه صاف کنید. این کار هر دو عضله در قسمت جلوی و پشت آرنج شما خواهد بود. انجام 2 - 3 مجموعه از 10 - 12 تکرار.

کشش هماهنگی انگشت و آرنج

یکی دیگر از تمرین های عالی ترکیب حرکات انگشت و آرنج است. دستان خود را رویتخته انگشت مثلث چوبیکه یک لوازم جانبی عالی برای استفاده با صفحه کشش شما است. ضمن نگه داشتن آرنجهای خود ، با انگشتان دست خود را با انگشتان خود شروع کنید. سپس ، به آرامی آرنج های خود را صاف کنید در حالی که هنوز دستگیر شده است. در انگشتان ، ساعد و آرنج به طور همزمان کشش خواهید داشت. این تمرین به بهبود هماهنگی بین انگشتان و آرنج ها کمک می کند و همچنین عضلات اطراف مفصل آرنج را تقویت می کند. 3 مجموعه تکرار 8 - 10 را انجام دهید.

کشش آرنج پویا

کشش پویا نیز برای آرنج ها بسیار مفید است. جلوی خود بایستیدتابلوی کشوییبشر تخته را با یک دست نگه دارید و بگذارید بازوی شما به طور طبیعی آویزان شود. اکنون ، با آرنج خود حرکات دایره ای کوچک را شروع کنید. ابتدا آن را برای حدود 10 - 15 ثانیه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس در جهت عقربه های ساعت پیش بروید. این به روغن کاری مفصل آرنج کمک می کند و دامنه حرکت آن را بهبود می بخشد. این کار را در بازوی دیگر تکرار کنید.

تخته کشش و جعبه پرش جعبه پرش برای آرنج

همچنین می توانید تخته کشش خود را با یک ترکیب کنیدجعبه پرش سالنبرای برخی از تمرینات آرنج منحصر به فرد. تخته کشش را در بالای جعبه پرش قرار دهید. با ساعد و آرنج های خود روی تخته تکیه دهید. سپس با خم کردن آرنج ، به آرامی بدن خود را به سمت جعبه پرش پایین بیاورید. این مانند یک فشار اصلاح شده است - بالا اما با تمرکز بر انعطاف پذیری و قدرت آرنج. انجام 2 - 3 مجموعه تکرار 8 - 10.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که قبل از شروع هرگونه روال جدید ورزش ، به خصوص یکی از آرنج های خود ، باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید ، به خصوص اگر صدمات یا شرایط آرنج موجود را دارید. همچنین ، همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر در طول تمرینات احساس درد شدید دارید ، سریعاً متوقف شوید.

اگر علاقه مند به اضافه کردن این تمرینات تخته کشش به روال تناسب اندام خود هستید ، من شما را تحت پوشش قرار داده ام. من به عنوان یک تأمین کننده تخته کشش ، من با کیفیت بالایی ارائه می دهمتابلوهای کششیباتخته های انگشت مثلث چوبیوتجعبه های پرش بدنسازیکه برای این تمرینات آرنج مناسب است. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای ، علاقه مندان به تناسب اندام هستید یا فقط کسی که به دنبال بهبود سلامت مشترک خود است ، محصولات ما می توانند نیازهای شما را برآورده کنند.

اگر به فکر خرید این محصولات برای ورزشگاه ، فضای تمرین خانگی یا مرکز تناسب اندام هستید ، دوست دارم با شما گپ بزنم. احساس راحتی کنید تا در مورد نیازهای خود ، قیمت گذاری و هر گونه سؤال دیگری که ممکن است داشته باشید ، در مورد نیازهای خود استفاده کنید. ما می توانیم با هم کار کنیم تا بهترین راه حل ها را برای نیازهای تجهیزات تناسب اندام شما پیدا کنیم.

منابع

• شورای ورزش آمریکا (ACE). "تمرینات انعطاف پذیری آرنج".
• کلینیک مایو. "تمرینات کششی مشترک برای سلامت کلی".
• آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM). "آموزش تناسب اندام برای تحرک مشترک".